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6 Tipps für Gesundheit im Homeoffice

6 Tipps für Gesundheit
im Homeoffice

Homeoffice ist für viele von uns eine Herausforderung mit Vor- und Nachteilen für unser Arbeiten. Wir möchten einige einfache Tipps geben, wie das Wohlbefinden und die Gesundheit gefördert wird.

Zeitplan erstellen

Für eine zufriedenstellende Arbeit im Homeoffice ist es sinnvoll für die Woche oder den Arbeitstag einen klaren Zeitplan zu entwickeln. Das verschafft einen Überblick. Hacke die Ziele ab, sobald du sie erreicht hast.
Auch im Familienkreis ist es sinnvoll sich gemeinsam hinzusetzten und die Aufgaben und Aufgabenverteilung zu besprechen, um Unstim-migkeitenzu vermeiden. So fällt es jedem leichter seine Aufgaben zu akzeptieren (genauso wie Sie als Arbeitnehmer unzufrieden sind, wenn Ihnen IhreFührungskraft einfach Aufgaben zuteilt, gilt dies auch für die Kinder. Aberalles hat natürlich seine Grenzen).

Ausgewogene Ernährung

Generell gilt, für eine gute geistige und körperliche Leistungsfähigkeit sollte auf eine gesunde Ernährung und viel Bewegung geachtet werden. Gerade um den Bereich der Ernährung ranken viele Mythen. Unser Tipp ist eine ausgewogene Ernährung, die alle Lebensmittelgruppen einbezieht. Außerdem sollten sie größtenteils auf industriell verarbeiteten Produkte verzichten, da diese viele Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und viel versteckten Zucker beinhalten (weitere Hilfen zum Thema Ernährung bietet die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. unter www.dge.de).

Gesunde Bewegung

Bewegung hat viele positive Effekte auf unseren Körper und unsere Psyche. Dabei fängt Bewegung im Homeoffice schon mit kleinen Dingen an, wie regelmäßig das Sitzen am Schreibtisch zu unterbrechen und zum Wasser holen oder auf die Toilette gehen. Bewegung sorgt außerdem dafür, dass wir einen freien Kopf bekommen und uns entspannen. Inspirationen bekommt ihr auf unserem Youtube Kanal.

Konstanter Blutzuckerspiegel

Während der Arbeit sollten wir Snacks essen, die den Blutzuckerspiegel konstant halten. Ein schwankender Blutzuckerspiegel sorgt dafür, dass ein häufiges Hungergefühl entsteht und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt wird. Lebensmittel wie Nüsse, Gemüse und Obst oder pflanzlicher Joghurt haben einen geringen sogenannten glykämischen Index. Das bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel in einem geringerem Maße hochtreiben als Traubenzucker und somit eine konstante Leistungsfähigkeit und keinen Heißhunger auslösen.

Trinken ist wichtig

Wasser sorgt dafür, dass unser Blut flüssig bleibt und somit Sauerstoff und Glucose aus der Nahrung ins Gehirn transportiert werden. Dadurch bleibt unsere Leistungsfähigkeit und Konzen-trationsfähigkeit erhalten. Um eine ausreichende Wasserzufuhr von mindestens 1,5l pro Tag zu gewährleisten bietet es sich an die Flasche Wasser mit in den Arbeitsbereich zu nehmen, sodass man jederzeit einen Schluck nehmen kann.

Atmosphäre & Konzentration

Um konzentriert arbeiten zu können ist es wichtig, dass wir einen ruhigen und ungestörten Ort haben an den wir uns zum Arbeiten zurückziehen 5. Können und der eine angenehme Atmosphäre ausstrahlt.

Soziale Kontakte

Soziale Interaktion und Zugehörigkeit sind wichtige Grundbedürfnisse. Um diese auch von zu Hause zu befriedigen ist es wichtig regelmäßig Kontakt mit Kollegen zu haben. Dieser Kontakt sollte über Telefon oder Videobesprechungen erfolgen. Zu beachten ist, dass die Signale der Körpersprache bei der online Kommunikation schlechter vermittelbar sind als in der live Kommunikation.